Každý človek sníva o dlhom zdravom živote a spomalení procesu starnutia.
Mnohí z nás hľadajú „zázračnú pilulku“, ktorá nám pomôže vyzerať mladšie a cítiť sa energickejšie. Krémy, výživové doplnky, najnovšie liečebné postupy, to všetko sľubuje zastavenie času. Moderná veda však čoraz viac upriamuje svoju pozornosť na jednoduché a dostupné riešenia. Nedávna štúdia Harvard Medical School ukázala, že pravidelný prísun vitamínu D môže byť jedným z kľúčových faktorov v boji proti biologickému starnutiu. Nejde len o vzhľad, ale aj o zdravie buniek, pretože tento vitamín dokáže chrániť naše chromozómy pred poškodením, spomaľuje procesy, ktoré vedú k
Význam telomér
Teloméry sú „ochranné čiapočky“ na koncoch chromozómov, ktoré chránia DNA pred poškodením a splynutím s inými chromozómami. S pribúdajúcim vekom sa teloméry postupne skracujú, čo je proces spojený so zvýšeným rizikom vzniku chronických ochorení vrátane rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení a autoimunitných ochorení.
Krátke teloméry sú jedným z markerov biologického starnutia, neukazujú ani tak kalendárny vek, ale „stav“ buniek a ich schopnosť opravy.
Úloha vitamínu D pri spomaľovaní starnutia
Pravidelné užívanie vitamínu D3 (2 000 IU denne) počas 4 rokov spomaľuje skracovanie telomér v krvných bunkách, čím „vracia“ telu ekvivalent takmer troch rokov biologického veku. Cielená suplementácia vitamínom D môže byť sľubnou stratégiou boja proti biologickému starnutiu.
Prínosy vitamínu D
- Zmiernenie zápalu v tele;
- zníženie rizika vzniku niektorých chronických ochorení vrátane rakoviny a autoimunitných ochorení;
- podpora imunitného systému a kostí.
Vitamín D teda ovplyvňuje nielen vzhľad a dobrú náladu, ale podporuje aj bunky na molekulárnej úrovni a spomaľuje proces starnutia.
Praktické tipy
- Udržujte optimálnu hladinu vitamínu D. Pre dospelých sa všeobecne odporúča 1 500 – 2 000 IU denne, ale pred začatím by ste si mali dať urobiť krvný test a poradiť sa so svojím lekárom.
- Kombinujte s výživou. Vitamín D sa nachádza v tučných rybách, vajciach a obohatených potravinách, ako je mlieko alebo obilniny.
- Nezabúdajte na slnko. Telo syntetizuje vitamín D, keď je vystavené UV žiareniu, ale chráňte svoju pokožku pred spálením.
- Pravidelné preventívne prehliadky. Sledovanie hladiny vápnika a funkcie obličiek pomôže predísť predávkovaniu.
Vitamín D nie je len „slnečný vitamín“. Pomáha udržiavať dĺžku telomér, podporuje bunky a môže spomaliť biologické starnutie. Keď do svojho života pridáte pravidelný príjem tejto živiny spolu so zdravou stravou a miernou fyzickou aktivitou, investujete nielen do krásy, ale aj do dlhovekosti a zdravia.
