Foto: z verejných zdrojov
Keď je telo dehydrované, človek si môže myslieť, že je hladný. V dôsledku toho môžete zbytočne siahnuť po občerstvení.
Pravidelné pitie dostatočného množstva vody môže byť jednoduchým a účinným spôsobom, ako udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Znižuje sa tým riziko vzniku cukrovky a zlepšuje sa celkový zdravotný stav. Informuje o tom webová stránka Eating well.
Ako môže pitie vody zlepšiť hladinu cukru v krvi
Udržiavanie pocitu sýtosti
Keď je telo dehydrované, človek si môže myslieť, že je hladný. V dôsledku toho môže zbytočne siahať po občerstvení, najmä po takom, ktoré obsahuje rafinované sacharidy a pridaný cukor. To zasa môže negatívne ovplyvniť kontrolu hladiny cukru v krvi.
Americká diabetologická asociácia informuje, že ak pociťujete príznaky hladu, ako je bolesť žalúdka, podráždenosť alebo ťažkosti so sústredením, určite by ste mali zvážiť, či niečo zjete. Ak ste sa však práve naraňajkovali a stále pociťujete hlad, oplatí sa vypiť jeden alebo dva poháre vody.
Dehydratácia môže ovplyvniť hladinu cukru
Keď ste dehydratovaní, vaša krv je koncentrovanejšia. To môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi sa vám bude zdať vyššia.
Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že ak máte cukrovku, oplatí sa sledovať hladinu cukru v krvi. Ak máte cukrovku, ste tiež náchylnejší na účinky dehydratácie.
Aj pitie dostatočného množstva vody pomáha riediť glukózu v krvi.
Dehydratácia môže prispieť k stresu
Podľa portálu MedlinePlus môže chronická dehydratácia zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu a ovplyvniť schopnosť dobre regulovať hladinu cukru v krvi.
Preto je dôležité uvedomiť si prvé príznaky dehydratácie skôr, ako začne mať veľký vplyv. Patrí k nim sucho v ústach, pocit nezvyčajného smädu, potenie alebo močenie menej často ako zvyčajne či tmavé sfarbenie moču.
Pitie vody môže pomôcť udržať hladinu energie
Časopis Nutrients uvádza, že aj mierna dehydratácia ovplyvňuje náladu, energiu a bdelosť. Keď nabudúce pocítite nízku hladinu energie, najprv sa napite vody.
Keď sa rozhodnete jesť, nezabudnite konzumovať sacharidy a bielkoviny.
Ako piť viac vody
Boli vymenované jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu piť viac vody počas dňa:
- Začnite deň vodou – vypite trochu vody pred kávou. Ráno sa odporúča vypiť 225 až 450 ml vody.
- noste so sebou fľašu s vodou – stanovte si hydratačný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, kým ráno vyjdete z domu
- nastavte si pripomenutia – časovač v telefóne alebo aplikácia na vodu vám môže pripomenúť, aby ste sa napili každú hodinu.
- napite sa pred jedlom – pohár vody 15-20 minút pred obedom a večerou je jednoduchý návyk, ktorý sa pridá k 3 porciám denne.
