Foto: z otvorených zdrojov
Aké návyky môžu negatívne ovplyvniť váš mozog a psychickú pohodu, si prečítajte nižšie
Niekedy sa zdá, že počúvanie rád odborníkov o zdravom životnom štýle je nudné alebo otravné: „Nedbáte o seba,“ hovoria. V skutočnosti však väčšine z nás chýba energia na zmenu. Je dôležité identifikovať každodenné návyky, ktoré skutočne škodia vášmu mozgu a psychike.
Aké návyky môžu negatívne ovplyvniť váš mozog a psychický stav, hovorí RBC-Ukrajina s odkazom na Vaše Tango.
Výskum odborníkov z Harvardovej univerzity v oblasti zdravia ukazuje, že tieto návyky môžu vyvolať osamelosť, vyčerpanosť a mozgovú hmlu. Zmena čo i len jedného zlozvyku môže zvýšiť sebadôveru a obnoviť rovnováhu duševného a fyzického zdravia.
11 návykov, ktoré ničia váš mozog
Negatívne rozhovory so sebou samým
Sebakritika sa môže zdať neškodná, ale neustále rozhovory so sebou samým zvyšujú stres a prispievajú k úzkosti a depresii. Začnite si tieto myšlienky všímať a nahraďte ich pozitívnymi afirmáciami. Aj malá zmena je už krokom k zdravému mozgu.
Keď o sebe vyslovujete kritické alebo vyčítavé poznámky, nielenže prispievate k väčšej negativite vo svojom živote, ale zároveň vyvolávate v mozgu zbytočný stres, ktorý môže spôsobiť veľa problémov.
Príliš veľa tmy
Nedostatok slnečného svetla znižuje hladinu serotonínu a ovplyvňuje náladu a emocionálnu pohodu. Vyjdite si na prechádzku, a to aj v chladnom počasí. Slnečné žiarenie nielenže zlepšuje náladu, ale znižuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Nadmerná konzumácia kofeínu
Kofeín pomáha pri koncentrácii, ale viac ako dve šálky kávy denne (viac ako 400 mg kofeínu) môžu zvýšiť úzkosť, spôsobiť nespavosť a bolesti hlavy. Kontrolujte svoju dávku, aby ste si udržali zdravie mozgu a stabilný emocionálny stav.
Okamžité zdvihnutie telefónu v ranných hodinách
Prezeranie sociálnych sietí alebo e-mailov ešte v posteli preťažuje mozog a spôsobuje úzkosť. Skúste odložiť telefón a nahradiť ho rannou knihou alebo denníkom.
Nielenže naše telefóny ráno nadmerne stimulujú náš mozog informáciami a zadávaním údajov, čo spôsobuje úzkosť ešte pred úplným prebudením, ale tiež znižujú našu kreativitu, produktivitu a narúšajú náš spánkový cyklus, keď sa tohto zvyku držíme denne.
Hlasitá hudba v slúchadlách
Neustále počúvanie pri vysokej hlasitosti preťažuje zmyslové centrá mozgu a môže viesť k strate sluchu. Používajte slúchadlá s potlačením hluku a robte si prestávky. Tento zlozvyk negatívne ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a koncentrovať, aj keď sa venujete svojej práci.
Neustála reakcia nášho mozgu na stres môže skresliť náš zmysel pre realitu, čo spôsobuje, že mozog si z každej situácie a skúsenosti vyvodzuje to najhoršie.
Katastrofické myslenie spôsobuje úzkosť a depresiu a tiež narúša zdravé vzťahy a sociálne interakcie.
Neustála konzumácia negatívnych správ
Hoci sa v modernom živote nedá vyhnúť, preťaženie správami spôsobuje chronický stres a katastrofické myslenie. Nastavte si dočasné limity na spravodajské aplikácie a kontrolujte svoj tok informácií.
Nedostatok spánku alebo nadmerný spánok
Podľa odborníkov z Americkej chemickej spoločnosti menej ako 6 alebo viac ako 9 hodín spánku narúša funkciu mozgu, ovplyvňuje pamäť, náladu, energiu počas dňa a koncentráciu.
Zlý spánkový režim môže pri nedostatočnom spánku zmeniť chemické zloženie mozgu a poškodiť časti mozgu zodpovedné za pamäť a učenie. Na zachovanie kognitívnych funkcií je dôležité dodržiavať optimálny harmonogram.
Sociálna izolácia
Štúdia uverejnená v časopise Biopsychosocial Science and Medicine ukazuje, že nedostatok socializácie negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti a emocionálnu pohodu.
Keď sme v strese, zaťažení emocionálnym zmätkom alebo preťažení – máme problém udržať krok so sociálnymi interakciami. Ale aj krátke interakcie s inými ľuďmi pomáhajú udržiavať mozog bystrý.
Obmedzený sociálny kontakt môže spôsobiť problémy s pamäťou, komunikačnými schopnosťami, pretože časti mozgu spojené so spojením, komunikáciou a učením nie sú zapojené.
Pasivita počas dňa
Pohyb zlepšuje pamäť, koncentráciu a náladu. Nemusíte bežať maratón: 5 minút chôdze alebo ľahký strečing každý deň má výrazný účinok.
Každodenné cvičenie zlepšuje kognitívne funkcie mozgu, zlepšuje učenie, pamäť a koncentráciu a prispieva aj k lepšej nálade. Pohyb je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a znížiť vyhorenie.
Vynechávanie raňajok
Nejedenie ráno narúša hladinu cukru a znižuje energiu a koncentráciu. Nájdite si čas na rýchle, ale zdravé raňajky.
Ľudia, ktorí ráno neraňajkujú, sa podľa odborníkov zo spoločnosti Piedmont Healthcare cítia počas dňa viac unavení, v práci sa cítia ospalí, čo spôsobuje podráždenosť, zníženú koncentráciu a sústredenosť.
To všetko spôsobuje zbytočný stres, ktorý negatívne ovplyvňuje vzťahy, fyzické zdravie a emocionálnu pohodu.
Nedostatočný príjem vody
Dehydratácia znižuje prietok krvi do mozgu a vyvoláva bolesti hlavy a stres. Na udržanie pamäte a sústredenia pite denne dostatok vody. Neustála dehydratácia je jedným z každodenných návykov, ktoré môžu poškodiť váš mozog a spôsobujú zhoršenie pamäti, koncentrácie a sústredenia.
